睡眠瘦身法 亮清瘦體型如果在每天的睡眠中就能夠瘦身的話，就算沒時(shí)間抽空減肥，你也可以輕松堅(jiān)持下來吧？要知道，睡眠與減肥可是息息相關(guān)的，只要改變睡眠習(xí)慣，維持正常代謝，補(bǔ)充微量營養(yǎng)素，就能調(diào)整身體狀態(tài)，讓減肥功力翻倍哦睡眠不足對減肥的影響睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復(fù)我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話生長激素的分泌就會減少多達(dá)7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。當(dāng)機(jī)體的能量儲存足夠時(shí)，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、公司宣傳片拍攝脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。正是這個(gè)瘦素的分泌影響著我們的體重b.導(dǎo)致食欲旺盛當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)，你體內(nèi)的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同時(shí)，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物c.易造成水腫體質(zhì)熬夜的人早上起來常常會出現(xiàn)眼腫、變包子臉等現(xiàn)象，原因是熬夜睡眠不足，導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，體內(nèi)廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”怎樣的睡眠有助瘦身 a.掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)如果你睡眠長期不到7 9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，招商宣傳片—“星河麗+新藝影視視頻制作-星河麗+新藝術(shù)建筑房地產(chǎn)，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺，影視視頻制作不管是對身體還是皮膚，公司宣傳片拍攝都有好處每日午休，但是不要超過30分鐘，編劇教程電視劇的四種結(jié)構(gòu)類型，否則可能帶來頭疼等問題 13 14點(diǎn)間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，這時(shí)，午睡一會兒有助于緩解疲勞、恢復(fù)腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時(shí)間以30分鐘為宜，另外也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量b.睡前適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果c.注意呼吸方法盡量用腹式呼吸睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢d.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡明亮光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。山里的日子記錄片觀后感睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺档屯屎诩に厮?，影響深睡眠質(zhì)量臥室的濕度要相宜平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。